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夏天快到喽～～姐妹们开始减肥吧～～3 ^8 M: S4 ]% h; @; j/ p, j
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
8 W- J+ D" ]+ I0 C3 L9 f下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ & X) P; h# x: @3 \, ?" B! w2 [0 O) `
4 F6 A+ p% Y/ o1.苹果餐
4 U2 ?; O5 s3 v2 w3 h只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 + u8 p* Q9 Y; j' F, q
( k! H$ R8 X; o& q, v& Y% P2.萝减肥法 7 c0 k: M" I& G
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 6 {0 N& x, w s% P
3 m8 |/ O. x2 A; T6 t [( m3.煮鸡蛋减肥法
* Q6 l4 G& Z- \% J) W' I4 G一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
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) b' Z8 _7 f& g4.小豆减肥法 / B4 w6 D; j( r: T4 \7 ]. X
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下２杯。
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: e9 I' N7 \5 ] L$ D/ r" V9 o! X y1 F5．酸奶减肥法
6 g6 B1 J" p1 C. Y2 G5 k/ I一天只食用１～２顿酸奶，其他按平常时间进食。 {2 R: ~' q' {
. u9 D% e# V8 ?% N: G; I2 u6.黄豆粉可可减肥法
! _+ ^) }$ w" |; ^' l4 ~黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
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7．粉状牛奶减肥法 ' [1 E: o1 w8 h$ [2 G6 ]& \
一天只进食１-２次粉状牛奶，坚持3至7天。 ' b( o9 Z i( b. D/ M
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8.矿泉水减肥法 $ U# w& t: F7 Q
饭前饮用３～４杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 3 L8 e# A. `) h+ }, k
. l4 y2 T3 _* \* f6 T" C& i9．红葡萄酒减肥法 & R6 K* k& _- f$ N2 ?
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在２０分钟左右，进食量为平时的一半。
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1 V: ?# k9 [( D10.黑米减肥法 ) T1 {3 w2 L0 l2 m. y9 V5 A% b
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命Ｂ１和Ｅ、以及食物纤维。 3 c. f- I$ I9 _5 E" b) [* Q
, f H3 ^; \% j( K. T11.饮茶减肥法 - c- t3 c7 Q6 u4 R+ r0 j; I
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
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* w; [) k' l3 j12.早食减肥
6 [ I0 t6 X q5 s0 D法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
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! n* W0 o/ @( x2 n; |13.分食减肥 7 O/ ]) q4 W B# ~) m) X
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。 ! L( z8 E" ^* N0 Q5 A
5 X% Q- z& \- m- l14.要想瘦多食醋 5 y# q% |; h) M6 o" D) r* c# d
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
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b. C% n& w& Y( {15.饭后茶减肥法
+ \! B* i% y. @6 J5 J R饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 . P) W4 {4 M% v, b7 L* l& h/ k
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16.简易水果色拉
6 g0 Z" v5 N: x F不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ 5 s5 e4 c" Y2 ?1 o7 g8 J/ Q
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[原料]
" D, @9 q: l' c7 P( F苹果;蜂蜜;适量柠檬汁;20克,秋梨;50克
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4 o% N' l* {/ m! V[制法]：
' D ?* ?- O. k$ F Y2 z1 S. @1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 / I- B; c m0 z( J
2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 2 t' x8 K' ?# o6 U" f3 ?/ K3 A
3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
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越吃越瘦之保持篇
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不改变平时早已养成的饮食、运动等生活习惯，即使是开始了食物瘦身，也不会有结果，甚至出现反弹。因此，首先要做到的是——从改变生活习惯开始。
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6 s. l3 |6 Q) `1.边可准备一些低热量、无脂肪而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜等蔬菜类食品。 ; X4 P" } D! E: W
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2.多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。还可以帮助你排除体内的部分毒素。
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3.要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿浪费而吃多了。建议用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
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% p4 @5 o* Z1 T; R) v2 ?. S4.给自己减肥的阶段性成功建立一个奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。 ! |. q( D$ `9 U
3 I+ O7 x% \% k& x9 j5.参加会餐之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜，等脂肪含量高的食物端上来的时候，会比较不容易动心。
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8 j5 w$ g4 f* X9 ?4 _8 N6.真地把你每天吃下的食物热量做成统计表，逐步剔除那些"危险"的小点心。尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃即健康又不易发胖。 / D% R1 ^ g+ e$ d! `
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7.每天早上起来，先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，据说这样可以帮助脂肪的燃烧。就算不是，喝水也是绝对有益健康的。
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% W. b; A1 X' H8.当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在嘴里，而不可以选择点心或面包。 8 `+ ^. W Q0 x
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9.要吃早餐，这是带给你一天活力最重要的一餐，可免除整天的饥饿感。 Q3 Z9 s) |7 B5 K6 w, j. j
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10.造成肥胖的很重要的原因是因为缺少运动，所以你要尽量增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼来代替坐电梯，或者多走上一站地，再乘坐汽车等。
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11.偶然一天多吃了许多东西没关系，全当对自己的节食奖励好了。立刻回到正常饮食状态，一次失误不会破坏你减肥的整体步骤，一定要对自己有信心。 0 E$ f2 Q% x! |- `' L1 C
( D; ?8 {9 _8 O6 q12.要远离那些所谓的减肥食品，像"减肥巧克力糖"、"减肥饮料"等；它们的确比一般巧克力糖或饮料含热量低，但仍然是会发胖的零食。提醒自己所谓的减肥食品是商家诱惑你购买食品的手段。 : k6 R, N' v! e0 g; v5 c
0 W3 Z* }8 V* J, @, w' j6 N13.在你还没有饱的感觉之前，就要让自己停止进食。 |
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狗仔卡
发表于 2006-3-15 21:25:18
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发表于 2006-3-16 16:48:25