7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
7 u |( y r7 i' @2 B打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。, b9 ?; @& J; Q0 z g4 x/ c
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
# i0 a7 L$ k$ n a6 u8 I 4 ]+ J* J% D9 U' ~7 _5 S% N# D
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
1 `$ m3 g$ _2 N. L$ h, i6 | - Y+ h' e e2 W7 P. d+ n& M- M& C6 X
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 ) h1 z2 ^" Q0 o9 `
3 j) m4 f) @; L" f; o# N
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
( a5 P1 e$ {1 Q( ]! Q7 K: X
( h9 @# J* K7 _; y( L9 y9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 ; A3 `5 {/ Y8 [+ |! e% d' Q+ K+ K( {
* @+ U0 X. `+ W4 M3 Y10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 6 W5 Q: N2 H" p* t3 R& S
1 k+ P/ K- Z; P: k1 _( L11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
3 u- {1 ~4 M! k( m, ~ , B8 {$ H% l4 R3 q
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
& }8 m" B8 H1 J6 D, j; k
% B! l+ r% P+ N14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
& [; _ Q$ R0 [% o: u9 r S9 P 3 t$ d$ m$ J6 ~- [1 q, s
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
5 t) |7 _8 V) e/ r 2 p4 x; z+ w1 ~/ g2 z6 @, \4 _" u
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
a0 j+ \' q* |7 S
. G2 e$ P& [) i$ V/ D2 x8 _19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 % p* b w0 I- ~
3 ~* @6 ^$ y/ Z# b/ S" C& ^; B
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
- s* c3 _: {* g9 u% k r: r ( R$ B5 N* R4 \% x
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 ; o; @# \* ]# o: R' ~4 _* ]" {
3 s6 q" Z& x3 y' K+ u Q23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
+ |! h9 y6 C7 [7 E2 a2 a9 M
' `5 O1 z; T- v! y" R; m 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 9 j, ?' _1 z9 r+ P
# v0 e. x9 l. f6 b1 C" z; Z/ n" ? d二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 7 h- `4 D" X# f' {
, {% n; V% a7 z8 r o( f三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 * u y: T# i4 X( s8 h4 i P5 |
& t3 y5 N* M" V; u2 c+ F
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 7 s) W) i3 Q( O, [9 Q6 |7 X
! b' R1 Y. V$ t1 N* c* U
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 6 S( V; G1 V' }$ y' v: h
4 ^2 N8 z5 P5 a% q( X
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
& w4 l$ A) ]# N# U$ j" p
) Y# g- [8 \5 q2 M: s% g' e七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 , U. S& Z7 u8 f9 g" b
 大家都要注意身体噢
| 
[复制链接]
狗仔卡
发表于 2009-11-13 14:09:10
提升卡
置顶卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-11-13 14:20:51
发表于 2009-11-13 14:34:01
发表于 2009-11-13 15:26:29
