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夏天快到喽～～姐妹们开始减肥吧～～
/ M* T! b8 A; R' r这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 # C P; d! k* a
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
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4 }4 G3 @1 i* w6 {1.苹果餐 ' e; P2 v' F9 r( ?. I5 b u2 O0 A
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
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2.萝减肥法 0 B7 Y* j+ p' n5 L7 _/ @
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
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, S; J3 w1 e. n- `& A- x3.煮鸡蛋减肥法 3 I! u2 B5 t- v) n
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
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4.小豆减肥法
" d6 f2 l0 U( ]+ s3 S% I$ K将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下２杯。
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3 M; t# g9 `7 O8 [5．酸奶减肥法 3 ?6 k- Q6 f0 A: k5 K4 E
一天只食用１～２顿酸奶，其他按平常时间进食。 ( i' ^2 N8 X m
% ^1 p$ H& ?1 e! l u6.黄豆粉可可减肥法
; ?- F, o b, [黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。 ; h& x f7 K3 `! l1 k4 m( g1 i
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7．粉状牛奶减肥法 9 x8 n) G7 A- S2 L% u
一天只进食１-２次粉状牛奶，坚持3至7天。
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o$ Q5 M8 C; H. a/ v' p: a8.矿泉水减肥法
9 L# k+ P3 N& O' k5 l O: `饭前饮用３～４杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 6 |# x8 J d2 U) q n5 L+ h
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9．红葡萄酒减肥法
6 A! _# ?% ^3 U3 R( b2 J; ]9 I) c晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在２０分钟左右，进食量为平时的一半。 ' t# G. @6 p* F7 s% \6 y; p
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10.黑米减肥法
+ S% o: s0 X! \9 C主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命Ｂ１和Ｅ、以及食物纤维。
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; Q# P% G1 s0 {11.饮茶减肥法
3 S% A( l8 g$ P6 k* \3 K茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
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12.早食减肥 8 J) ^: q6 i" g7 T3 H8 L& w
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 6 p2 t1 K, s( U
& I- t' u- T- q9 h( `13.分食减肥 / _) \% y4 M. j7 M% u- K
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。 ; E* Z: V* q0 L2 M/ r
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14.要想瘦多食醋 8 d/ |/ ?% \# d. N# ~
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
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15.饭后茶减肥法 $ t5 Q2 ^6 g* i
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 ( r) N# v4 A1 R& G2 W& }5 N
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16.简易水果色拉 / J4 s+ S$ |# Q6 Y5 P& C! g, E
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ 6 w* T) F7 j# L k3 A0 E) e
R, S/ Z2 P' A# N' |' O0 c2 k7 D& Q[原料] 1 H) e% c1 i& t! r) o- O$ t& E9 ?$ ?
苹果;蜂蜜;适量柠檬汁;20克,秋梨;50克 % u# {1 i+ G" c6 y8 B& j1 h* n
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[制法]：
/ j! {; ?( z/ d0 `" |6 R1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 / m( o# ]6 H! E
2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 # |3 Y5 R, F( r5 p
3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
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2 G% L$ \) E- B/ \0 z. ?越吃越瘦之保持篇 & H: E, N$ g+ F, i
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不改变平时早已养成的饮食、运动等生活习惯，即使是开始了食物瘦身，也不会有结果，甚至出现反弹。因此，首先要做到的是——从改变生活习惯开始。 & }0 R# _, K- q+ @8 I
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1.边可准备一些低热量、无脂肪而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜等蔬菜类食品。
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2.多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。还可以帮助你排除体内的部分毒素。
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3.要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿浪费而吃多了。建议用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 % F' T/ |$ v8 _
7 ^- f+ A7 C) S- o u" `% E$ X4.给自己减肥的阶段性成功建立一个奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。 ! @: d" \* P& k4 _- s
@" O. F6 N0 N$ ?, b! N5.参加会餐之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜，等脂肪含量高的食物端上来的时候，会比较不容易动心。
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6.真地把你每天吃下的食物热量做成统计表，逐步剔除那些"危险"的小点心。尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃即健康又不易发胖。 # |/ q/ Z# Q4 V, a5 R8 `
9 {8 t, w3 g& B( E) C9 h7.每天早上起来，先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，据说这样可以帮助脂肪的燃烧。就算不是，喝水也是绝对有益健康的。
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8.当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在嘴里，而不可以选择点心或面包。
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& e+ s% s, ~* ]7 ]9.要吃早餐，这是带给你一天活力最重要的一餐，可免除整天的饥饿感。
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10.造成肥胖的很重要的原因是因为缺少运动，所以你要尽量增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼来代替坐电梯，或者多走上一站地，再乘坐汽车等。
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- `! J' F$ k+ H7 e1 P11.偶然一天多吃了许多东西没关系，全当对自己的节食奖励好了。立刻回到正常饮食状态，一次失误不会破坏你减肥的整体步骤，一定要对自己有信心。
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12.要远离那些所谓的减肥食品，像"减肥巧克力糖"、"减肥饮料"等；它们的确比一般巧克力糖或饮料含热量低，但仍然是会发胖的零食。提醒自己所谓的减肥食品是商家诱惑你购买食品的手段。
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8 W6 ]: v; K! b3 F$ |. \5 `13.在你还没有饱的感觉之前，就要让自己停止进食。 |
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狗仔卡
发表于 2006-3-15 21:25:18
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发表于 2006-3-16 16:48:25